تقویت و افزایش اسپرم در مردان گرداوری شد
مشکلات باروری روز به روز در حال افزایش است و این مشکلات یا مربوط به آقایان میشود و یا خانم ها. 15 درصد زوج ها معمولا مشکلات باروری دارند و این درصد در حال افزایش است. ناباروری یعنی بعد از یکسال تلاش برای بچه دار شما موفق به بچه دار شدن نمی شوید. مردان 40 درصد مسئول این مشکل هستند. نقش مردان در بارداری سالم را بشناسید.بسیاری از این مشکلات مربوط به مقدار تولید و کیفیت اسپرم مردان است.
علل ناباروری در مردان
تولید کم اسپرم توسط بیضه ها
زنده ماندن کم اسپرم
واریکوسل
بیضه های افتاده
بیماری های عفونی
بیماری های اندوکرین
مشکلات جنسی مادرزادی
تغذیه نامناسب بویژه کمبود پروتئین
آمار ناباروری در مردان
– 10 تا 20 درصد مردان اسپرم کم تولید می کنند
– 2 تا 3 درصد کاملا نابارور هستند
– 15 درصد کل جمعیت ناباروری دارند که از این میان 40 درصد آن مربوط به مردان است.
– 85 درصد این مشکل با روش های مختلف درمان میشود.
در این مقاله راههای افزایش و ارتقا اسپرم در مردان را بطور طبیعی بررسی میکنیم و میبینیم که سبک زندگی تا چه حدی روی باروری شما تاثیر خواهد داشت:
1-بهبود مقدار اسپرم
متوسط مقدار اسپرم بین 120 تا 350 میلیون است. مقدار کم اسپرم ، 40 میلیون اسپرم است. مقدار کم اسپرم تولیدی و ضعف اسپرم ها تا حدی مربوط به سموم محیطی از قبیل مواد شیمیایی، اشعه ها، داروها، در معرض فلزات سنگین، سیگار کشیدن، مصرف زیاد الکل است. گرما می تواند مقدار تولید اسپرم را کاهش دهد. نشستن به مدت طولانی و لباس تنگ پوشیدن نیز به بیضه ها فشار آورده و باعث کاهش تولید اسپرم میشود. داروهای زخم معده مانند سیمیتیدین و رانیتیدین هر دو تولید و مقدار اسپرم را کاهش میدهد. چگونگی آزمایش اسپرم برای تشخیص را بخوانید.
2-کاهش در معرض قرار گرفتن مواد شیمیایی
مقدار مایع منی بطور متوسط نصف اسپرم است و بطور متوسط ضعیف تر از 50 سال قبل شده اند. دلیل آن را افزایش مواد شیمیایی مانند آفت کش ها، آلاینده ها و توکسین ها میدانند.شما با رعایت موارد زیر می توانید خود را حفظ کنید:
از ظروف یکبار مصرف، بطری های پلاستیکی برای ذخیره غذا استفاده نکنید
از کاغذهای فاقد کلورین استفاده کنید
آب کلریده شیر را استفاده نکنید.
غذاهای ارگانیک بخورید.
از لوازم آرایشی استفاده نکنید.
از گوشت های چرب و محصولات لبنی محلی استفاده نکنید.
غذاهای دودی، سرخ کرده و باربیکیو را حذف کنید.
مقدار زیادی غذاهای حاوی آنتی اکسیدان مانند هویج، بروکلی، گل کلم و قارچ بخوری
3-بهبود رژیم غذایی
مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه و غلات و حبوبات می تواند باروری را زیاد کند. از مصرف تنباکو، قهوه و الکل با افزودنی های طبیعی بپرهیزید. وزن خود را به ایده ال برسانید. کم وزنی روی تولید اسپرم اثر می گذارد و چاقی نیز روی اسپرم تاثیر می گذارد و افزایش چربی در تاحیه بیضه ها باعث افزایش دمای آن میشود. پس وزن باید نرمال باشد.
4-ورزش منظم
ورزش منظم ( 5 بار در هفته هربار 45 دقیقه ) و رژیم غذایی مناسب باعث کاهش استرس و اضطراب می شود. ورزش سنگین نیز مانند دو ماراتون باعث آمنوره در زنان و کاهش اسپرم در مردان میشود. اگر نمی دانید چه ورزشی برای شما مناسب است با پزشک خود مشورت کنید.
5-مکمل های تغذیه ای
برای مردان، مهمترین مکمل های افزایش دهنده باروری ویتامین c و روی است. ویتامین C (2000 تا 6000 میلی گرم در روز) و مکمل روی (100 تا 200 میلی گرم در روز) باعث افزایش قدرت بیضه ها و تولید اسپرم میشود. منابع غنی روی شامل مخمر، گوشت،گندم و عدس و مغزیجات است.
آرژنین یک آمنیو اسید است که ازهضم پروتئین در بدن تولید میشود. در سر اسپرم به مقدار زیاد وجود دارد. مکمل آن می تواند باعث بهبود کیفیت اسپرم شود. در دور بالا، آرژنین باعث گشاد شدن عروق و ارکشن بهتر میشود.
غذاهای حاوی آرژنین شامل:
مغزیجات
شکلات
گوشت
مرغ
ماهی
لبنیات
سایر مکمل های کمک کننده شامل:
اسیدهای چرب ضروری( 9 تا 12 گرم در روز)
کرومیوم ( 1000 میکروگرم روزانه)
سلنیوم (200 میکرو گرم در روز)
مس (2 میلی گرم در روز)،
ویتامین E (800 واحد روزانه)،
کوآنزیم کیوتن(400 میلی گرم روزانه)
ویتامین ب کمپلکس (50 میلی گرم روزانه)
ویتامین B12 ( 1000میکروگرم در روز).
سایر درمان های گیاهی پیشنهادی از نظر طب سنتی
جوز هندی : 500 میلی گرم، یک کپسول در روز
عصاره ژنگو: 250 میلی گرم، 1تا 3 کپسول در روز
جنسینگ: 500 میلی گرم، 1 تا 3 کپسول در روز
توجه: باید از مصرف مکمل ها 3 ماه بگذرد که شما نتایج آن را در بهبودی تولید اسپرم متوجه شوید.
منبع: Alive.com